poradnia-zdrowia-psychicznego-torun

Centrum
Psychoterapii
Wzrastaj

Umów się na konsultację

Psychoterapia Toruń

Klucz do lepszego samopoczucia

poradnia-psychologiczna-torun

Centrum Psychoterapii „Wzrastaj” w Toruniu: Twój partner w drodze do emocjonalnej harmonii

Odkryj profesjonalne wsparcie w gabinecie „Wzrastaj”

Witaj w Centrum Psychoterapii „Wzrastaj” w Toruniu – miejscu dedykowanym dla każdego, kto poszukuje profesjonalnej pomocy, empatii i efektywnych metod pracy nad własnym rozwojem emocjonalnym i psychicznym.

Jesteśmy tutaj po to, byś mógł i mogła się wzmocnić, zintegrować wszystko, co w Tobie się budzi, a także to, co schowane od lat, co wychodzi w momentach niekoniecznie adekwatnych. Są momenty, kiedy może być Ci naprawdę bardzo ciężko, ale im szybciej. zrozumiesz siebie, poznasz swoje schematy, tym lepiej dla Ciebie.

Nasz zespół wykwalifikowanych terapeutów specjalizuje się w rozwiązywaniu szerokiej gamy problemów emocjonalnych, relacyjnych oraz zawodowych, stosując indywidualnie dostosowane podejście terapeutyczne do każdej osoby.

Zmagasz się z depresją, lękami lub Innymi trudnościami? Jesteśmy tutaj, aby pomóc

Depresja i utrata zainteresowań: Jeśli doświadczasz przewlekłego smutku, braku motywacji lub utraty zainteresowania aktywnościami, które kiedyś sprawiały Ci radość, nasi terapeuci mogą Ci pomóc.

Lęki i zaburzenia lękowe: Ciągły niepokój i trudności z kontrolowaniem obaw mogą znacznie utrudniać codzienne życie. Oferujemy wsparcie w radzeniu sobie z lękami.

Problemy zawodowe i brak motywacji: Jeśli borykasz się z wyzwaniami zawodowymi lub brakuje Ci motywacji do realizacji zawodowych celów, nasze sesje mogą być dla Ciebie wsparciem.

Trudności w relacjach i komunikacji: Konflikty w relacjach i trudności w wyrażaniu własnych potrzeb mogą być przyczyną stresu i napięć. Pomożemy Ci odnaleźć równowagę.

Wewnętrzne blokady i samokrytyka: Częsta samokrytyka i niska samoocena to wyzwania, z którymi możemy Ci pomóc uporać się, prowadząc ku pozytywnej zmianie.

Praca nad emocjami: Jeśli masz trudności z identyfikacją i wyrażaniem swoich uczuć, nasze sesje pomogą Ci lepiej zrozumieć i zarządzać emocjami.

Poznaj nasz zespół

matylda-marczak-mentoring-torun

Matylda Marczak

Terapeutka Internal Family System,coach, mentor
Posiadając akredytację European Mentoring & Coaching Council III stopnia, z dumą wyróżniam się unikatowym stylem pracy w dziedzinie rozwoju osobistego. Moje doświadczenie jako Senior Mentor i Coach pozwala mi na skuteczne łączenie różnych metod i technik z całego świata, co przekłada się na sukcesy moich klientów w przezwyciężaniu ich życiowych wyzwań.
dominika-heller-coach-online

Dominika Heller

Psycholog, Psychoterapeutka
Mam na imię Dominika Heller i jako wykwalifikowana psycholog, terapeuta w zakresie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, Trener Umiejętności Psychospołecznych, doradca zawodowy i coach, dedykuję swoje życie zawodowe zrozumieniu głębi ludzkiego umysłu i ducha. Moją główną pasją jest wspieranie innych w ich osobistym rozwoju, pomaganie im wzmacniać się psychicznie i osiągać pełnię swojego potencjału.
agnieszka-wozniak-psychoterapeutka-torun

Agnieszka Woźniak

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia, mediatorka
Jestem Agnieszka Woźniak, specjalizuję się w psychoterapii Gestalt, będąc aktualnie w procesie szkoleniowym, a także pracuję jako mediator.Moja praktyka skupia się na prowadzeniu długotrwałej terapii indywidualnej dla dorosłych, dostępnej zarówno osobiście, jak i online, gdzie wsparcie oferuję osobom borykającym się z wyzwaniami w relacjach, życiowymi kryzysami, uczuciem zastoju lub problemami z samooceną. W trakcie sesji terapeutycznych stosuję metodę Gestalt, która integruje słowa i reakcje cielesne pacjenta, co pomaga w tworzeniu środowiska pełnego bezpieczeństwa i akceptacji.
beata-molska-terapia-torun

Beata Molska

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia, Psycholożka biznesu, Interwentka kryzysowa
Mając solidne tło jako ekspert w psychologii biznesu, specjalizuję się w organizowaniu szkoleń skoncentrowanych na zarządzaniu i rozwijaniu umiejętności interpersonalnych. Posiadając certyfikację od International Coaching Community (ICC), jestem również w trakcie zdobywania uprawnień psychoterapeuty w metodzie Gestalt. Z zapałem świadczę usługi wsparcia dla osób dorosłych, które napotykają trudności w komunikacji interpersonalnej, odczuwają wypalenie zawodowe, zmagają się z depresją lub lękiem.
psychoterapeutka-torun-elzbieta-lewandowicz

Elżbieta Lewandowicz

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia w nurcie Gestalt, coach
Nazywam się Elżbieta Lewandowicz. Jestem animatorką kultury, coachem ipsychoterapeutką w trakcie szkolenia w nurcie Gestalt. Przez lata towarzyszyłam ludziomw ich twórczych poszukiwaniach z wykorzystaniem technik teatralnych i arteterapii. Jest mibliskie podejście humanistyczne, w którym staram się z uważnością na tu i teraz zobaczyći usłyszeć mojego klienta.
urszula-marcinkowska-terapeutka-torun

Urszula Marcinkowska

Organizator Projektu
To osobiste doświadczenia nauczyły mnie, jak istotne jest posiadanie wsparcia i przewodnika w drodze do samozrozumienia i lepszego życia.

W lipcu 2023
powstało Centrum Psychoterapii Wzrastaj- w mojej głowie,dzisiaj możemy się spotkać we wspólnej przestrzeni, która jest otwarta na wszystkie nasze obawy, radości, lęki. strachy i być ze sobą, przy sobie, dla siebie...Nie musimy uciekać, bo wszystko co mamy jest darem, wyzwaniem, prezentem, który z zewnątrz wygląda bardzo różnie, zależy w którym miejscu kina siedzimy...
Czytaj więcej
matylda-marczak-mentoring-online

Matylda Marczak

Terapeutka Internal Family System,
coach, mentor
Posiadając akredytację European Mentoring & Coaching Council III stopnia, z dumą wyróżniam się unikatowym stylem pracy w dziedzinie rozwoju osobistego. Moje doświadczenie jako Senior Mentor i Coach pozwala mi na skuteczne łączenie różnych metod i technik z całego świata, co przekłada się na sukcesy moich klientów w przezwyciężaniu ich życiowych wyzwań.
dominika-heller-terapia-online

Dominika Heller

Psycholog, psychoterapeutka
Mam na imię Dominika Heller i jako wykwalifikowana psycholog, terapeuta w zakresie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, Trener Umiejętności Psychospołecznych, doradca zawodowy i coach, dedykuję swoje życie zawodowe zrozumieniu głębi ludzkiego umysłu i ducha. Moją główną pasją jest wspieranie innych w ich osobistym rozwoju, pomaganie im wzmacniać się psychicznie i osiągać pełnię swojego potencjału.
agnieszka-wozniak-psychoterapeutka-torun

Agnieszka Woźniak

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia, mediatorka
Jestem Agnieszka Woźniak, specjalizuję się w psychoterapii Gestalt, będąc aktualnie w procesie szkoleniowym, a także pracuję jako mediator.
Moja praktyka skupia się na prowadzeniu długotrwałej terapii indywidualnej dla dorosłych, dostępnej zarówno osobiście, jak i online, gdzie wsparcie oferuję osobom borykającym się z wyzwaniami w relacjach, życiowymi kryzysami, uczuciem zastoju lub problemami z samooceną. W trakcie sesji terapeutycznych stosuję metodę Gestalt, która integruje słowa i reakcje cielesne pacjenta, co pomaga w tworzeniu środowiska pełnego bezpieczeństwa i akceptacji.
beata-molska-psychoterapeuta-onilne

Beata Molska

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia, Psycholożka biznesu, Interwentka kryzysowa
Mając solidne tło jako ekspert w psychologii biznesu, specjalizuję się w organizowaniu szkoleń skoncentrowanych na zarządzaniu i rozwijaniu umiejętności interpersonalnych. Posiadając certyfikację od International Coaching Community (ICC), jestem również w trakcie zdobywania uprawnień psychoterapeuty w metodzie Gestalt. Z zapałem świadczę usługi wsparcia dla osób dorosłych, które napotykają trudności w komunikacji interpersonalnej, odczuwają wypalenie zawodowe, zmagają się z depresją lub lękiem.
psychoterapeutka-elzbieta-lewandowicz

Elżbieta Lewandowicz

Psychoterapeutka w trakcie szkolenia w nurcie Gestalt, coach
Nazywam się Elżbieta Lewandowicz. Jestem animatorką kultury, coachem i
psychoterapeutką w trakcie szkolenia w nurcie Gestalt. Przez lata towarzyszyłam ludziom
w ich twórczych poszukiwaniach z wykorzystaniem technik teatralnych i arteterapii. Jest mi
bliskie podejście humanistyczne, w którym staram się z uważnością na tu i teraz zobaczyć
i usłyszeć mojego klienta.
urszula-marcinkowska-terapeutka-torun

Urszula Marcinkowska

Organizator Projektu
To osobiste doświadczenia nauczyły mnie, jak istotne jest posiadanie wsparcia i przewodnika w drodze do samozrozumienia i lepszego życia.

W lipcu 2023
powstało Centrum Psychoterapii Wzrastaj- w mojej głowie,
dzisiaj możemy się spotkać we wspólnej przestrzeni, która jest otwarta na wszystkie nasze obawy, radości, lęki. strachy i być ze sobą, przy sobie, dla siebie...
Nie musimy uciekać, bo wszystko co mamy jest darem, wyzwaniem, prezentem, który z zewnątrz wygląda bardzo różnie, zależy w którym miejscu kina siedzimy...
Czytaj więcej
terapia-grupowa-dla-kobiet

TERAPA GRUPOWA DLA KOBIET!

Krąg Kobiet Stąd

Jakie znaczenie ma dla ciebie bycie kobietą? Czy to dla ciebie wyzwanie, czy raczej przywilej? Jakie nadzwyczajne umiejętności wykorzystujesz każdego dnia? W jaki sposób radzisz sobie ze złością, smutkiem i rozpaczą? Jak daleko jesteś od osiągnięcia swojej pełnej radości i spełnienia?

Zapisz się!

ZOSTAŁY TYLKO DWA MIEJSCA!

502-822-840
zadzwoń!
Czytaj więcej

Indywidualne sesje terapeutyczne w Centrum Psychoterapii „Wzrastaj”

W naszym Centrum w Toruniu stworzyliśmy przestrzeń, w której bezpiecznie możesz stawić czoła tym i innym wyzwaniom życiowym.
Nasze sesje terapeutyczne są dostosowane do Twoich osobistych potrzeb,
a naszym celem jest Twoje wsparcie w procesie rozwoju i samorealizacji.

Nie musisz uciekać... możesz być ze wszystkim tym, czego się obawiasz, z historiami, które masz, z blokadami, które Cię chronią oraz z projekcjami, których jeszcze może nie zauważasz?
Jesteśmy tutaj, dla Ciebie, dla integracji wszystkiego co w Tobie, bo tylko wtedy kolejny krok będzie pełniejszy, spójny i pewny, fascynujący, odkrywczy, harmonijny i pełny...

Zacznij swoją podróż ku lepszemu samopoczuciu

Skontaktuj się z nami, aby umówić się na konsultację i rozpocznij swoją podróż ku lepszemu samopoczuciu już dziś. W Centrum Psychoterapii „Wzrastaj” w Toruniu, Twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne jest naszym priorytetem.
Zarejestruj wizytę
502-822-840
zadzwoń!

Artykuły

Strefy pracy

Depresja

Czy zdarzyło Ci się czuć przez dłuższy czas smutek, który nie chce minąć, nawet gdy wydaje się, że nie ma powodu? Na przykład, mogłeś stracić zainteresowanie ulubionymi aktywnościami czy czuć się ciągle zmęczony i bez nadziei na poprawę.
Czy zdarzyło Ci się czuć przez dłuższy czas smutek, który nie chce minąć, nawet gdy wydaje się, że nie ma powodu? Na przykład, mogłeś stracić zainteresowanie ulubionymi aktywnościami czy czuć się ciągle zmęczony i bez nadziei na poprawę.

Lęki i zaburzenia lękowe

Czy miewasz momenty, kiedy niepokój wydaje się obejmować wszystko dookoła? To może być lęk przed spotkaniami towarzyskimi, który sprawia, że unikasz spotkań z przyjaciółmi, albo nagły, intensywny atak paniki podczas jazdy autobusem.
Czy miewasz momenty, kiedy niepokój wydaje się obejmować wszystko dookoła? To może być lęk przed spotkaniami towarzyskimi, który sprawia, że unikasz spotkań z przyjaciółmi, albo nagły, intensywny atak paniki podczas jazdy autobusem.

Problemy w relacjach

Czy doświadczyłeś kiedyś trudności w relacji, na przykład nieustanne kłótnie z partnerem bez wyraźnego powodu? Albo może zmagasz się z wyrażaniem swoich potrzeb w pracy, co prowadzi do konfliktów z kolegami.
Czy doświadczyłeś kiedyś trudności w relacji, na przykład nieustanne kłótnie z partnerem bez wyraźnego powodu? Albo może zmagasz się z wyrażaniem swoich potrzeb w pracy, co prowadzi do konfliktów z kolegami.

Stres

Czy czujesz czasem, że napięcie związane z codziennymi obowiązkami staje się przytłaczające? Może to być stres przed ważnym egzaminem, który powoduje, że masz trudności ze snem, albo ciągła presja w pracy, która sprawia, że czujesz się wypalony.
Czy czujesz czasem, że napięcie związane z codziennymi obowiązkami staje się przytłaczające? Może to być stres przed ważnym egzaminem, który powoduje, że masz trudności ze snem, albo ciągła presja w pracy, która sprawia, że czujesz się wypalony.

Niska samoocena

Czy zdarza Ci się często krytykować siebie i myśleć, że jesteś nie wystarczająco dobry? Na przykład, możesz unikać nowych wyzwań, bo boisz się porażki, albo masz trudności z przyjęciem komplementów, bo nie wierzysz w swoją wartość.
Czy zdarza Ci się często krytykować siebie i myśleć, że jesteś nie wystarczająco dobry? Na przykład, możesz unikać nowych wyzwań, bo boisz się porażki, albo masz trudności z przyjęciem komplementów, bo nie wierzysz w swoją wartość.

Trauma i PTSD

Czy przeżyłeś kiedyś coś tak przerażającego, że myślisz o tym niemal ciągle? Może to być doświadczenie wypadku, które ciągle odtwarza się w Twojej głowie, albo wspomnienia z dzieciństwa, które nadal wpływają na Twoje codzienne życie.
Czy przeżyłeś kiedyś coś tak przerażającego, że myślisz o tym niemal ciągle? Może to być doświadczenie wypadku, które ciągle odtwarza się w Twojej głowie, albo wspomnienia z dzieciństwa, które nadal wpływają na Twoje codzienne życie.

Uzależnienia

Czy zauważyłeś kiedyś u siebie lub kogoś bliskiego, że pewne zachowania stają się niekontrolowane? To może być na przykład niemożność oderwania się od gier komputerowych czy regularne picie alkoholu każdego wieczoru, mimo negatywnych konsekwencji.
Czy zauważyłeś kiedyś u siebie lub kogoś bliskiego, że pewne zachowania stają się niekontrolowane? To może być na przykład niemożność oderwania się od gier komputerowych czy regularne picie alkoholu każdego wieczoru, mimo negatywnych konsekwencji.

Zaburzenia odżywiania

Czy zdarza Ci się mieć niezdrowy stosunek do jedzenia, na przykład nieustanne liczenie kalorii i obsesyjne unikanie pewnych pokarmów? Albo odwrotnie - niekontrolowane napady jedzenia, po których czujesz się winny i nieszczęśliwy?
Czy zdarza Ci się mieć niezdrowy stosunek do jedzenia, na przykład nieustanne liczenie kalorii i obsesyjne unikanie pewnych pokarmów? Albo odwrotnie - niekontrolowane napady jedzenia, po których czujesz się winny i nieszczęśliwy?

Kryzysy życiowe

Czy przeżyłeś kiedyś moment w życiu, który całkowicie zmienił Twoje dotychczasowe postrzeganie świata? To może być na przykład rozwód, który zmusił Cię do całkowitej zmiany stylu życia, albo utrata bliskiej osoby, która sprawiła, że zacząłeś inaczej patrzeć na swoje priorytety.
Czy przeżyłeś kiedyś moment w życiu, który całkowicie zmienił Twoje dotychczasowe postrzeganie świata? To może być na przykład rozwód, który zmusił Cię do całkowitej zmiany stylu życia, albo utrata bliskiej osoby, która sprawiła, że zacząłeś inaczej patrzeć na swoje priorytety.

Zaburzenia osobowości

Czy kiedykolwiek poczułeś, że coś musi się zmienić, abyś był szczęśliwszy i spełniony? Może to być decyzja o zmianie pracy na bardziej satysfakcjonującą, albo zobowiązanie się do regularnych ćwiczeń fizycznych w celu poprawy zdrowia i samopoczucia.
Czy zdarza Ci się przez dłuższy czas borykać z trudnościami w relacjach lub odczuwać ciągły niepokój, który nie mija, nawet gdy wydaje się, że nie ma ku temu powodu? Może zauważyłeś, że trudno jest Ci nawiązywać kontakty z innymi lub że reagujesz na codzienne sytuacje w sposób, który Cię zaskakuje.
urszula-marcinkowska-psychoterapeuta

Urszula Marcinkowska

Czytaj więcej
matylda-marczak-coach

Matylda Marczak

Czytaj więcej
beata-molska-psychoterapeuta

Beata Molska

Czytaj więcej
dominika-heller-psycholog-torun

Dominika Heller

Czytaj więcej

Przeczytaj najczęściej zadawane pytania

Czym dokładnie jest psychoterapia?
Psychoterapia to proces współpracy między klientem a terapeutą, mający na celu zrozumienie i rozwiązanie problemów psychicznych, emocjonalnych lub behawioralnych. W Centrum Wzrastaj podchodzimy do każdego klienta indywidualnie, oferując różne podejścia i techniki terapeutyczne, które mają najlepiej oceniane rezultaty przez naszych klientów.
Jak długo trwa terapia?
Czas trwania terapii jest indywidualny i zależy od wielu czynników, w tym od konkretnych potrzeb i celów klienta. Niektórzy klienci doświadczają poprawy po kilku sesjach, inni mogą potrzebować dłuższego wsparcia.
Jak często odbywają się sesje?
Zazwyczaj sesje odbywają się raz w tygodniu, ale częstotliwość może być dostosowana do indywidualnych potrzeb klienta, np. dwa razy w tygodniu lub co dwa tygodnie. Ważne jest, aby ustalić rytm, który będzie wspierał proces terapeutyczny.
Czy moje informacje będą poufne?
Tak, wszystkie rozmowy i informacje przekazane podczas sesji są poufne. Poufność jest fundamentalnym elementem naszej pracy i jest przestrzegana z wyjątkiem sytuacji, w których obowiązują przepisy prawne.
Jakie są koszty sesji?
Opłaty za sesje zależą od rodzaju i czasu trwania terapii. Szczegółowe informacje na temat opłat są dostępne w zakładce "Cennik" (kliknij tutaj) na stronie internetowej.
Czy psychoterapia jest dla mnie?
Psychoterapia może być pomocna dla każdego, kto doświadcza trudności emocjonalnych, psychicznych lub behawioralnych.
Zapraszamy do konsultacji, gdzie wspólnie możemy ocenić, czy i jak psychoterapia może Ci pomóc.
Jak mogę umówić się na pierwszą sesję?
Aby umówić się na pierwszą sesję, skontaktuj się z nami telefonicznie lub wypełnij formularz rejestracji. Podczas pierwszego spotkania omówimy Twoje potrzeby i oczekiwania oraz zaproponujemy odpowiedni plan terapii.
Czy mogę zrezygnować z terapii w dowolnym momencie?
Oczywiście, decyzja o kontynuowaniu lub zakończeniu terapii zawsze należy do Ciebie. Jesteśmy tu, aby Cię wspierać, ale szanujemy Twoją autonomię i decyzje.Te pytania i odpowiedzi mają na celu dostarczenie podstawowych informacji o psychoterapii i specyfice działania Centrum Psychoterapii Wzrastaj, by pomóc Ci zrozumieć, czego możesz się spodziewać po kontakcie z nami i lepiej przygotować Cię do naszego spotkania.
Jak przygotować się do konsultacji psychoterapeutycznej?
Przygotowanie do pierwszej konsultacji psychoterapeutycznej jest ważnym krokiem, który może pomóc maksymalnie wykorzystać ten czas.
Oto kilka wskazówek:

1. Zastanów się nad swoimi celami: Przed wizytą zastanów się, co chcesz osiągnąć w terapii. Być może masz konkretne problemy, z którymi chcesz się uporać, lub ogólne uczucie, że coś nie jest w porządku.

2. Bądź otwarty/a na rozmowę: Terapia to proces, który wymaga otwartości i uczciwości. Przygotuj się na rozmowę o swoich emocjach, doświadczeniach i problemach.

3. Zapoznaj się z logistyką: Upewnij się, że wiesz, gdzie i kiedy odbywa się spotkanie, jakie są koszty sesji, oraz jakie są zasady odwoływania i przekładania spotkań.

4. Spisz pytania lub wątpliwości: Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące procesu terapii, spisz je, aby nie zapomnieć o nich podczas spotkania.

5. Rozważ historię swojego problemu: Może być pomocne przemyślenie historii problemu, z którym się zmagasz, w tym ważnych wydarzeń w życiu, które mogły na niego wpłynąć.

6. Zastanów się nad swoimi oczekiwaniami: Przemyśl, czego oczekujesz od terapii i terapeuty. To może pomóc w ocenie, czy terapeuta i podejście, które oferuje, są odpowiednie dla Ciebie.

7. Pamiętaj o swoim komforcie: Psychoterapia to bezpieczna przestrzeń. Ważne jest, abyś czuł/a się komfortowo ze swoim terapeutą, więc jeśli masz jakiekolwiek obawy, warto je wyrazić.

8. Zachowaj otwartość na proces: Terapia to proces, który może prowadzić przez różne etapy i uczucia. Ważne jest, aby podchodzić do niego z otwartością i gotowością na eksplorację. Pamiętaj, że pierwsza konsultacja to także okazja dla Ciebie, aby dowiedzieć się, czy czujesz się komfortowo z terapeutą i czy jego/jej podejście odpowiada Twoim potrzebom. To ważny krok w kierunku pracy nad sobą i swoim dobrostanem.
Rejestracja na wizytę!
psychoterapia-poznawczo-behawioralna

Kilka technik specjalnie dla Ciebie

nieuswiadomione-traumy-z-dziecinstwa
1
Ustawianie
celów SMART
Metoda SMART (Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Realistyczne, Ograniczone Czasowo) to skuteczny sposób na ustawianie celów. Pomaga w jasnym określeniu tego, co chcesz osiągnąć, i w opracowywaniu realistycznego planu działania.
terapia-uzaleznien-online
2
Metoda Pomodoro
(praca w blokach czasowych z krótkimi przerwami), listy zadań, czy priorytetyzacja zadań, może znacząco poprawić produktywność i pomóc w lepszym zarządzaniu codziennymi obowiązkami.
dobry-psychoterapeuta-torun
3
Technika
uwalniania emocji
to proces terapeutyczny mający na celu identyfikację, zrozumienie i uwolnienie zablokowanych lub stłumionych emocji. Polega ona na świadomym doświadczaniu i wyrażaniu emocji, co pozwala na ich przetworzenie i uwolnienie. Uwalnianie emocji może odbywać się poprzez różne metody, w tym poprzez rozmowę, pisanie, prace z ciałem, czy techniki oddechowe. Jest to ważne narzędzie w pracy nad emocjonalnym uzdrowieniem, ponieważ nieprzetworzone emocje mogą wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. Regularna praktyka uwalniania emocji może prowadzić do większej świadomości emocjonalnej, lepszego samopoczucia i zdrowszych relacji.
jaki-powinien-byc-dobry-terapeuta
4
Technika rekonstrukcji poznawczej
to skuteczny sposób na zmianę ograniczających przekonań. Polega ona na identyfikacji negatywnych lub fałszywych przekonań i zastępowaniu ich bardziej zdrowymi i konstruktywnymi myślami. Proces ten wymaga świadomej pracy nad rozpoznawaniem automatycznych negatywnych myśli i kwestionowaniem ich prawdziwości oraz użyteczności. Przez zadawanie pytań typu "Czy to przekonanie jest naprawdę prawdziwe?" czy "Jakie dowody mam na poparcie lub obalenie tego przekonania?", można stopniowo zmieniać sposób myślenia. Regularne stosowanie tej techniki może prowadzić do trwałych zmian w postrzeganiu siebie i świata, co z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie i efektywność działania.
terapia-poznawczo-behawioralna-cwiczenia
5
Technika spokojnego oddechu
znana również jako rytmiczne, głębokie oddychanie, ma znaczący wpływ na redukcję stresu i promowanie relaksacji. Oto kilka kluczowych aspektów techniki: 

1. Aktywacja układu przywspółczulnego: Spokojne, głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialną za reakcję „spokój i odpoczynek". To przeciwdziała reakcji „walcz lub uciekaj” wywołanej przez układ współczulny pod wpływem stresu. 
2. Zmniejszenie napięcia mięśniowego:
Przy głębokim oddychaniu, mięśnie, które często są napięte w stanach stresu, mają szansę się rozluźnić, co przyczynia się do ogólnego uczucia relaksacji. 
3. Poprawa koncentracji tlenu: Głębokie oddychanie zwiększa przepływ tlenu do mózgu i przez całe ciało, co pomaga poprawić koncentrację i jasność umysłu. 
4. Zmniejszenie poziomu hormonów stresu: Regularna praktyka tej techniki może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do długoterminowej redukcji poziomu stresu. 
5. Łatwość praktyki: Technika ta może być stosowana w dowolnym miejscu i czasie, co czyni ją łatwo dostępną i praktyczną dla każdego, kto potrzebuje szybkiego sposobu na radzenie sobie ze stresem. Praktykowanie spokojnego oddechu jest proste: skupiasz się na powolnym, głębokim oddychaniu, najlepiej przez nos, z długim, spokojnym wydechem. Regularne ćwiczenie tej techniki może znacząco przyczynić się do poprawy samopoczucia i zarządzania stresem.
centrum-psychoterapii-torun
6
Samorefleksja i prowadzenie dziennika
Regularna samorefleksja i prowadzenie dziennika może pomóc w zrozumieniu własnych emocji, zachowań i wzorców myślowych. To narzędzie może być wykorzystane do samooceny, planowania osobistego rozwoju i rozwiązywania problemów. Każda z tych technik może być dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji, a ich regularne stosowanie może znacząco przyczynić się do poprawy jakości życia i osiągnięcia osobistych celów.
nieuswiadomione-traumy-z-dziecinstwa
1
Ustawianie
celów SMART
Metoda SMART (Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Realistyczne, Ograniczone Czasowo) to skuteczny sposób na ustawianie celów. Pomaga to w jasnym określeniu tego, co chcesz osiągnąć, i w opracowywaniu realistycznego planu działania.
terapia-uzaleznien-online
2
metoda Pomodoro
(praca w blokach czasowych z krótkimi przerwami), listy zadań, czy priorytetyzacja zadań, może znacząco poprawić produktywność i pomóc w lepszym zarządzaniu codziennymi obowiązkami.
dobry-psychoterapeuta-torun
3
Technika
uwalniania emocji
to proces terapeutyczny mający na celu identyfikację, zrozumienie i uwolnienie zablokowanych lub stłumionych emocji. Polega ona na świadomym doświadczaniu i wyrażaniu emocji, co pozwala na ich przetworzenie i uwolnienie. Uwalnianie emocji może odbywać się poprzez różne metody, w tym poprzez rozmowę, pisanie, prace z ciałem, czy techniki oddechowe. Jest to ważne narzędzie w pracy nad emocjonalnym uzdrowieniem, ponieważ nieprzetworzone emocje mogą wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. Regularna praktyka uwalniania emocji może prowadzić do większej świadomości emocjonalnej, lepszego samopoczucia i zdrowszych relacji.
jaki-powinien-byc-dobry-terapeuta
4
Technika rekonstrukcji poznawczej
to skuteczny sposób na zmianę ograniczających przekonań. Polega ona na identyfikacji negatywnych lub fałszywych przekonań i zastępowaniu ich bardziej zdrowymi i konstruktywnymi myślami. Proces ten wymaga świadomej pracy nad rozpoznawaniem automatycznych negatywnych myśli i kwestionowaniem ich prawdziwości oraz użyteczności. Przez zadawanie pytań typu "Czy to przekonanie jest naprawdę prawdziwe?" czy "Jakie dowody mam na poparcie lub obalenie tego przekonania?", można stopniowo zmieniać sposób myślenia. Regularne stosowanie tej techniki może prowadzić do trwałych zmian w postrzeganiu siebie i świata, co z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie i efektywność działania.
terapia-poznawczo-behawioralna-cwiczenia
5
Technika spokojnego oddechu
znana również jako rytmiczne, głębokie oddychanie, ma znaczący wpływ na redukcję stresu i promowanie relaksacji. Oto kilka kluczowych aspektów techniki:

1. Aktywacja układu przywspółczulnego: Spokojne, głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialną za reakcję „spokój i odpoczynek". To przeciwdziała reakcji „walcz lub uciekaj” wywołanej przez układ współczulny pod wpływem stresu.

2. Zmniejszenie napięcia mięśniowego:
Przy głębokim oddychaniu, mięśnie, które często są napięte w stanach stresu, mają szansę się rozluźnić, co przyczynia się do ogólnego uczucia relaksacji.

3. Poprawa koncentracji tlenu: Głębokie oddychanie zwiększa przepływ tlenu do mózgu i przez całe ciało, co pomaga poprawić koncentrację i jasność umysłu.

4. Zmniejszenie poziomu hormonów stresu: Regularna praktyka tej techniki może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do długoterminowej redukcji poziomu stresu.

5. Łatwość praktyki: Technika ta może być stosowana w dowolnym miejscu i czasie, co czyni ją łatwo dostępną i praktyczną dla każdego, kto potrzebuje szybkiego sposobu na radzenie sobie ze stresem. Praktykowanie spokojnego oddechu jest proste: skupiasz się na powolnym, głębokim oddychaniu, najlepiej przez nos, z długim, spokojnym wydechem. Regularne ćwiczenie tej techniki może znacząco przyczynić się do poprawy samopoczucia i zarządzania stresem.
centrum-psychoterapii-torun
6
Samorefleksja i Prowadzenie Dziennika
Regularna samorefleksja i prowadzenie dziennika może pomóc w zrozumieniu własnych emocji, zachowań i wzorców myślowych. To narzędzie może być wykorzystane do samooceny, planowania osobistego rozwoju i rozwiązywania problemów. Każda z tych technik może być dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji, a ich regularne stosowanie może znacząco przyczynić się do poprawy jakości życia i osiągnięcia osobistych celów.

Artykuły, które mogą Ci pomóc

Zarejestruj swoją wizytę
Wyślij formularz
Twoja wiadomość została wysłana, skontaktujemy się z Tobą najszybciej jak to możliwe!
Ups, coś poszło nie tak, spróbuj wysłać jeszcze raz!

Szybka konsultacja!

tel. 502 822 840

centrum-psychoterapii-wzrastaj
terapia-systemu-wewnetrznej-rodziny
Zostaw numer
oddzwonimy
Wyślij
Twoja wiadomość została wysłana, skontaktujemy się z Tobą najszybciej jak to możliwe!
Ups, coś poszło nie tak, spróbuj wysłać jeszcze raz!